Barre energetiche per il running e il trail

Cos'è una barretta energetica?

Una barretta energetica è un alimento solido e compatto, progettato per fornire energia rapidamente disponibile durante un allenamento. Essa è composta per lo più da carboidrati, a volte associati a proteine o frutta secca, e si infila facilmente in una tasca dei pantaloni o in un zaino da corsa. Essa è adatta sia per la corsa che per il trail o per allenamenti più lunghi.

Quando mangiare una barretta energetica durante l'attività fisica?

Il momento giusto dipende dalla durata e dall'intensità del tuo allenamento. In un'attività breve, generalmente basta una barretta prima di partire per coprire la distanza. In una corsa lunga, sia essa running o trail, è comune consumarne una ogni 45 minuti a 1 ora per evitare cali di energia, ricordando di bere bene allo stesso tempo per facilitare la digestione.

Barrette, bevande o gel: come scegliere?

La selezione di energia e endurance offre diversi formati, da combinare in base alle esigenze dell'allenamento:

• Le beverage energetiche, che combinano il apporto di carboidrati e idratazione, utili durante gli sforzi che fanno sudare.
• Il gel energetici, più facili da ingoiare e da digerire, adatti nei momenti in cui non si vuole masticare mentre si corre.

Per confrontare tutte le soluzioni energetiche, la pagina Energia / Endurance raccoglie queste tre famiglie di prodotti.

Come scegliere la propria barretta energetica in base allo sport?

La scelta dipende soprattutto dal tipo di sforzo. Nella corsa su strada, una barretta facile da masticare mentre si corre e poco dolce in bocca evita il senso di nausea nel tempo. Nel trail, dove le uscite si prolungano spesso per diverse ore, una composizione più ricca e a volte salata aiuta a variare gli apporti. Nell'allenamento e nella preparazione fisica, una barretta consumata dopo la sessione può servire per il recupero, a seconda della sua composizione in proteine.

Quando approfittare delle migliori offerte sulle barrette energetiche?

I prezzi della nutrizione sportiva cambiano in base alle operazioni commerciali del sito. Il Black Friday e il periodo delle feste di fine anno sono spesso l'occasione per rinnovare la scorta di barrette energetiche, così come i saldi invernali. I French Days di primavera arrivano dopo, prima dell'inizio della stagione. Per non perdere nulla, puoi controllare in qualsiasi momento le pagine Buoni Affari, Liquidazione e Offerte Speciali, così come le Novità se cerchi gli ultimi formati disponibili, o Spediti in 24h se devi completare rapidamente la tua riserva prima di una corsa.

Domande frequenti

Si può mangiare una barretta energetica a digiuno prima di correre?

È possibile consumarne una prima dell'attività, ma è meglio mangiarla 30-45 minuti prima della partenza per dare il tempo alla digestione di iniziare. In uno sforzo molto mattutino e a digiuno, alcuni preferiscono una piccola quantità solo, per evitare disagi digestivi all'inizio della corsa.

Quante barrette energetiche servono per una maratona?

Dipende dal peso del corridore, dal suo ritmo e dalla sua tolleranza digestiva, non c'è un numero fisso valido per tutti. Molti corridori alternano barrette e gel sulla distanza piuttosto che puntare esclusivamente sulle barrette, per variare le consistenze e facilitare l'assunzione in corsa.

Una barretta energetica può sostituire un pasto?

No, una barretta energetica è pensata per un apporto occasionale durante o intorno all'attività, non come sostituto di un pasto completo. Essa completa l'alimentazione dello sportivo senza fornire tutti i nutrienti di un pasto equilibrato.

Qual è la differenza tra una barretta energetica e una barretta proteica?

La barretta energetica privilegia i carboidrati per fornire energia rapida durante l'impegno fisico, mentre una barretta più ricca di proteine è più orientata al recupero muscolare dopo l'allenamento. La scelta dipende quindi dal momento in cui intendi consumarla.

È necessario bere acqua mentre si mangia una barretta energetica?

Sì, bere un po' d'acqua contemporaneamente facilita la digestione della barretta durante l'attività, soprattutto se essa è densa o ricca di fibre. Questo aiuta anche a limitare la sensazione di bocca secca che può apparire mentre si corre.