Bevande energetiche per la corsa e l'allenamento

Bevanda di sforzo, isotonica o di recupero: come orientarsi?

Sotto il nome "bevanda energetica" si nascondono vari utilizzi molto diversi. Una bevanda di sforzo accompagna l'esercizio in corso, una bevanda isotonica mira principalmente a compensare le perdite di acqua e sali minerali, e una bevanda di recupero interviene dopo la sessione per aiutare il corpo a recuperare. La scelta dipende quindi soprattutto dal momento in cui intendi consumarla, non solo dallo sport praticato.

Quale bevanda scegliere in base al tuo sport: running, trail o allenamento?

La scelta giusta dipende soprattutto dalla durata della tua sessione e dall'intensità dello sforzo. Su una breve uscita di running o una sessione di allenamento classico, una bevanda leggera è spesso sufficiente per mantenere l'idratazione. Su un trail o un'uscita lunga, l'apporto di carboidrati ed elettroliti diventa più importante per mantenere la distanza senza cedimenti. Alcune bevande sono anche formulate per la fase che segue lo sforzo, con un profilo diverso focalizzato sul recupero muscolare.

Gel, barrette e bevande: i supplementi da combinare in base allo sforzo

La selezione Bevande si completa con altri formati di nutrizione sportiva, utili a seconda della durata e dell'intensità della tua sessione:

• Gels energetici, pratici da portare e da consumare rapidamente durante lo sforzo, soprattutto sulle lunghe distanze.
• Barrette energetiche, più sostanziose, utili prima di una sessione o come complemento a una bevanda di sforzo.

Puoi trovare tutti questi prodotti, così come altri formati legati all'energia, nella categoria Energia, che raccoglie tutta l'offerta pensata per sforzo e recupero.

Quando bere durante l'allenamento, la corsa o il trail?

Il ritmo di idratazione dipende dal tipo di sforzo e dalla sua durata. Su una sessione breve, bastano generalmente alcune sorsi prima e dopo. Su uno sforzo lungo come un trail o una preparazione di endurance, è consigliato bere regolarmente a piccole quantità durante l'uscita piuttosto che in un'unica soluzione. La bevanda di recupero, invece, si consuma dopo lo sforzo, nei minuti successivi all'interruzione dell'esercizio.

Occasioni: quando tenere d'occhio i prezzi delle bevande energetiche?

I prezzi delle bevande energetiche variano in base alle operazioni commerciali del sito. Il Black Friday e le feste di fine anno sono spesso i primi periodi da tenere d'occhio, seguiti dai saldi invernali e dai French Days in primavera. Al di fuori di questi momenti salienti, diverse pagine permanenti meritano un'occhiata: i Buoni Piani, il Deposito e i Saldi raggruppano le offerte in corso, mentre le Novità permettono di scoprire le ultime novità. Se hai bisogno della tua bevanda rapidamente, la pagina Spediti in 24h elenca i prodotti disponibili in questo lasso di tempo, e le Offerte speciali completano regolarmente queste operazioni.

Domande frequenti

Una bevanda energetica sostituisce l'acqua durante lo sport?

No, essa è un complemento e non un sostituto sistematico dell'acqua. Durante sforzi brevi, l'acqua è spesso sufficiente; la bevanda energetica ha tutto il suo senso durante sforzi più lunghi o intensi, dove l'apporto di carboidrati e sali minerali diventa utile.

Si può utilizzare una bevanda di sforzo anche al di fuori del running?

Sì, queste bevande sono utilizzate in molti sport di endurance, non solo nella corsa. Si adattano bene sia al trail che a sessioni di allenamento intense, purché lo sforzo sia sufficientemente lungo o sostenuto.

Come sapere se una bevanda è più adatta per lo sforzo o per il recupero?

Questa informazione è generalmente presente sull'imballaggio del prodotto, nella descrizione del suo uso raccomandato. In caso di dubbi, una bevanda pensata per lo sforzo si consuma prima o durante la sessione, mentre una bevanda di recupero si beve subito dopo.

Occorre diluire una bevanda energetica in polvere?

La maggior parte delle bevande in polvere richiede effettivamente una diluizione in acqua prima del consumo. Le proporzioni consigliate sono indicate sull'imballaggio del prodotto e variano da un riferimento all'altro, pertanto è meglio fare riferimento direttamente a queste indicazioni.

Qual è la differenza tra una bevanda energetica e un gel energetico?

La bevanda fornisce sia idratazione che energia in forma liquida, mentre il gel è un concentrato di energia da consumare rapidamente, senza un effetto idratante marcato. I due formati si combinano spesso durante sforzi lunghi, con la bevanda che assicura un'idratazione regolare e il gel un apporto occasionale di energia.